În studiile clinice, s-a dovedit că uleiurile esențiale îmbunătățesc starea de spirit. Probabil vă întrebați cum funcționează uleiurile esențiale. Deoarece mirosurile sunt transportate direct la creier, ele servesc drept declanșatori emoționali. Sistemul limbic evaluează stimulii senzoriali, înregistrând plăcerea, durerea, pericolul sau siguranța. Acest lucru creează și, în cele din urmă, direcționează răspunsul nostru emoțional, care poate include sentimente de frică, furie, depresie și atracție.
Emoțiile noastre de bază și echilibrul hormonal sunt un răspuns la cele mai elementare mirosuri. Acest lucru face ca parfumurile să fie foarte puternice în viața noastră de zi cu zi, deoarece reprezintă o cale directă către memorie și emoție - motiv pentru care pot combate depresia și anxietatea. Iată topul meu de uleiuri esențiale pentru depresie:
2. Lavandă
Uleiul de lavandă este benefic pentru starea de spirit și a fost folosit de mult timp pentru a combate depresia. Un studiu publicat de International Journal of Psychiatry in Clinical Practice a raportat că capsulele de 80 de miligrame de ulei esențial de lavandă pot ajuta la ameliorarea anxietății și a depresiei. Studiul a arătat, de asemenea, că nu au existat efecte secundare adverse în urma utilizării uleiului de lavandă pentru tratarea anxietății și a depresiei. Aceasta este o veste bună, deoarece știm că medicamentele sintetice și medicamentele psihotrope au adesea multe efecte secundare negative. (3)
Un studiu din 2012, publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice, a evaluat 28 de femei cu risc crescut de depresie postpartum și a constatat că, prin difuzarea de lavandă în locuința lor, acestea au înregistrat o reducere semnificativă a depresiei postnatale și o reducere a tulburării de anxietate după un plan de tratament de patru săptămâni cu aromaterapie cu lavandă. (4)
Un alt studiu care a demonstrat că aromaterapia cu lavandă îmbunătățește starea de spirit a fost realizat pe persoane care suferă de tulburare de stres posttraumatic (PTSD), care poate duce la depresie. Lavanda a avut rezultate uimitoare, prezentând semne de îmbunătățire a dispoziției. Rezultatele au arătat că uleiul de lavandă, atunci când este utilizat zilnic, a contribuit la scăderea depresiei cu 32,7% și a redus dramatic tulburările de somn, starea de spirit și starea generală de sănătate la 47 de persoane care suferă de PTSD. (5)
Pentru a ameliora stresul și a îmbunătăți somnul, puneți un difuzor lângă pat și difuzați uleiuri în timp ce dormiți noaptea sau în sufragerie în timp ce citiți sau vă relaxați seara. De asemenea, poate fi masat local în spatele urechilor pentru aceleași beneficii.
3. Mușețel roman
Mușețelul este una dintre cele mai bune plante medicinale pentru combaterea stresului și promovarea relaxării. Acesta este motivul pentru care mușețelul este considerat un ingredient popular în lumânări și alte produse de aromaterapie, fie sub formă de ceai, tinctură sau ulei esențial.
Mușețelul este benefic pentru emoții, oferind calități calmante care ajută la combaterea depresiei. Conform cercetărilor realizate de Alternative Therapies in Health and Medicine și Pharmacognosy Review, inhalarea vaporilor de mușețel cu ulei de mușețel este adesea recomandată ca remediu natural pentru anxietate și depresie generală. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang poate avea un nume amuzant, dar are beneficii uimitoare pentru a ajuta la alungarea depresiei și a emoțiilor negative asociate cu aceasta. Inhalarea de ylang ylang poate avea efecte pozitive imediate asupra stării de spirit și poate acționa ca un remediu ușor pentru depresie. Cercetările arată că poate ajuta la eliberarea emoțiilor negative, cum ar fi furia, stima de sine scăzută și chiar gelozia! (8)
Ylang ylang funcționează datorită efectelor sale sedative ușoare, care pot reduce răspunsurile la stres, ajutându-vă să vă relaxați. Pentru a vă îmbunătăți încrederea, starea de spirit și iubirea de sine, încercați să difuzați uleiul în casă sau să îl masați pe piele.
Cum să folosești uleiuri esențiale pentru depresie
Există mai multe modalități prin care poți folosi uleiurile esențiale pentru depresie.
Pentru a ameliora stresul și a îmbunătăți somnul, pune un difuzor lângă pat și difuzează uleiuri în timp ce dormi noaptea. De asemenea, poți aplica masaj local în spatele urechilor, pe ceafă, pe burtă și pe tălpile picioarelor.
Uleiurile potrivite pot fi folosite pentru a obține un ulei de masaj excelent, indiferent dacă ai un masaj complet al corpului sau pur și simplu folosești tehnici de automasaj. Mai jos este o rețetă grozavă pe care o poți încerca!
Amestec de masaj cu lavandă și mușețel pentru depresie
INGREDIENTE:
- 20–30 picături de ulei esențial de lavandă pură
- 20–30 picături de ulei esențial de mușețel pur
- 50 ml ulei de semințe de struguri
INSTRUCȚIUNI:
- Amestecă bine toate ingredientele într-un borcan de sticlă.
- Masează-ți tot corpul sau du-l la maseur și roagă-l/a să-l folosească de 2-3 ori pe lună.
- De asemenea, poți folosi ulei de masaj pentru mâini și gât zilnic sau chiar să masezi tălpile seara, înainte de culcare.
Data publicării: 27 septembrie 2023